৫ টি উপায়ে ভুড়ি কমিয়ে সুস্থ থাকুন।
দৈনিক গোপালগঞ্জ
প্রকাশিত: ২ মার্চ ২০২১
ধীরে ধীরে খাওয়া : শরীরে ক্যালরি বেশি হওয়ার কারণ বেশি খাওয়া। আর বেশি খাওয়ার কারণ হচ্ছে তাড়াতাড়ি খাওয়া। আপনার পেট ভরে গেছে সেই সংকেত আপনার মাথায় পেীছায় খাওয়া শুরু করার ২০ মিনিট পর। কিন্তু আমরা ৫ মিনিটে খাওয়া হয়ে যায় যার ফলে আমরা না জেনে বেশি ক্যালোরি গ্রহন করে ফেলি। আপনি যদি ধীরে ধীরে খাওয়া শুরু করেন তাহলে আপনি দিনে ২০১ মিলি ক্যালোরি কম গ্রহন করবেন। যারা দ্রুত খাবার গ্রহন করে তারা খুব তাড়াতাড়ি খাবার গ্রহন করে তাদের খুব দ্রুত খিদা লাগবে। তাই ধীরে ধীরে খাওয়ায় ভালো।
ছোট প্লেট ব্যবহার করুন : প্লেটের সাইজ যদি ৩০% কম হয় তবে আপনার ক্যালোরি ৩০% কম হবে। এই ক্ষেত্রে নিজের খাদ্য নিজে নিয়ে খেতে হবে। আবার আপনি যখন খাচ্ছেন তখন কেউ দেখছে কিনা বা আপনি মনিটর করবেন না। এভাবে আপনি ৩০% পর্য্ন্ত ওয়েট লস করতে পারবেন।
খালি পেটে কার্ডিও : সকালে খাটি পেটে যেকোন কার্ডিও ব্যায়াম করলে আপনার ১০% পর্য্ন্ত ক্যালোরি কমতে পারে। কার্ডিও ব্যায়াম তাকে বলা হয় যেগুলো আপনার হার্ট্ রেট কে বাড়িয়ে তোলে। সকালে খালি পেটে ব্যায়াম করলে আপনার ক্যালোরি বেশি খরচ হয়। কারণ আপনি ব্যায়াম করলে আপনার শরীর শক্তি চায়। কিন্তু পেট খালি থাকলে পেটের চর্বি এটা সরবরাহ করে।
খাওয়ার সময় পানি না খাওয়া : আমাদের একটি খারাপ অভ্যাস হচ্ছে খাওয়ার সময় খেতে খেতে পানি পান করা। খাওয়ার সময় পাকস্থলিতে যে পাচক রস থাকে পানি পান করলে তা কমে যায়। যার ফলে খাবার ঠিক ভাবে হজম না হয়ে শরীরে শোষিত হয়ে যায়। যার ফলে শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা বেড়ে যায়। তাই খাওয়ার ৩০ মিনিট আগে এবং খাওয়ার ১ ঘন্টা পর পানি পান করা উচিত।
কখনো পেটে খিদা রাখবেন না : আপনি খাবার খাবেন কিন্তু অতিরিক্ত খাবেন না। আর পেটে যতটুকু সম্ভব খিদা না রখোর চেষ্টা করতে হবে। যখন আমরা খুর্ধাত থাকি তখন আমরা অনেকটা খাবার খেয়ে ফেলি। তাই আপনাকে সবসময় পেট ভরা রেখে দিতে হবে।
- বঙ্গবন্ধু টানেলে জরুরি যানবাহনের টোল মওকুফ
- সামাজিক নিরাপত্তা বেষ্টনীতে আসছেন আরও ৪ লাখ মানুষ
- ৫০ বছরে দেশের সাফল্য চোখে পড়ার মতো
- চালের বস্তায় জাত, দাম উৎপাদনের তারিখ লিখতেই হবে
- প্রাণী ও মৎস্যসম্পদ উন্নয়নে বেসরকারি খাত এগিয়ে আসুক
- বাগেরহাটে বাসচাপায় মোটরসাইকেল আরোহী নিহত
- ক্ষেপণাস্ত্র হামলার খবর অস্বীকার ইরানের
- ভোট দিতে একসঙ্গে ঢালিউডের ‘তিন কন্যা’, জানালেন প্রত্যাশা
- কৃষক লীগ নেতাদের গণভবনে উৎপাদিত শাক-সবজি উপহার শেখ হাসিনার
- বিশ্বে বাংলাদেশের গুরুত্ব বাড়ছে কেন
- জাতীয় পতাকার নকশাকার শিব নারায়ণ দাস মারা গেছেন
- যারা নুন-ভাতের কথা চিন্তা করেনি তারা এখন মাছ-মাংস নিয়ে ভাবছে
- গোপালগঞ্জে ভাসুরের বিরুদ্ধে গৃহবধূর উপর এসিড নিক্ষেপের অভিযোগ
- গোপালগঞ্জে ধ্রি হুইলার ও ট্রলির মুখোমুখি সংঘর্ষে ব্যবসায়ী নিহত
- ঘরে বসে আয়ের প্রলোভন, পলকেই নিঃস্ব হচ্ছে মানুষ
- টানা দুইদিন সর্বোচ্চ তাপমাত্রা চুয়াডাঙ্গায়, হিট এলার্ট জারি
- ৮৭ হাজার টাকার মদ খান পরীমণি, পার্সেল না দেওয়ায় শুরু হয় পাগলামি
- ৪ লাখ টাকায় হামলা করানো হয় সালমান খানের বাড়িতে
- বাগেরহাটে প্রাণি সম্পদ মেলা
- বিছানার ভেলায় চড়ে সদাই কিনছেন শারজাহবাসী
- সন্ত্রাসী যে দলেরই হোক, বিচারের মুখোমুখি হতে হবে: কাদের
- ৫ লাখ টাকায় সালমানের বাসায় গুলির নির্দেশ!
- মাছ-ডাল-ভাতের অভাব নেই, মানুষের চাহিদা এখন মাংস: প্রধানমন্ত্রী
- ফের আশা জাগাচ্ছে লালদিয়া চর কনটেইনার টার্মিনাল
- মাঠ প্রশাসন সামলাতে হার্ডলাইনে সরকার
- ‘মাই লকারে’ স্মার্টযাত্রা
- দায়িত্বশীল ও টেকসই সমুদ্র ব্যবস্থাপনার আহ্বান পররাষ্ট্রমন্ত্রীর
- এক সফটওয়্যারের আওতায় সব সরকারি চাকরিজীবী
- জলবিদ্যুতে বাংলাদেশকে বিনিয়োগের আহ্বান নেপালের
- সর্বজনীন পেনশন প্রসারে ৮ বিভাগে মেলা
- গোপালগঞ্জে বাস-মাইক্রোবাস সংঘর্ষে চার নারীসহ নিহত ৫
- ডাকাত ধরে কাঁধে করে নিয়ে এলেন এএসআই
- এশার নামাজ না পড়ে তারাবি পড়া যাবে?
- বুয়েটে ছাত্র রাজনীতি বন্ধ হটকারি সিদ্ধান্ত: হাছান মাহমুদ
- গোপালগঞ্জে তৃতীয় লিঙ্গের জনগোষ্ঠীর মধ্যে ঈদ উপহার বিতরণ করলেন এসপ
- দুর্নীতি করব না, প্রশ্রয়ও দেব না: দীন মোহাম্মদ
- প্রতিবেশী দেশগুলোর অস্থিরতার প্রভাব বাংলাদেশে
- ইতিকাফের জন্য যেসব শর্ত মানতে হবে
- আইপিএল ছেড়ে দেশে ফিরতে হবে মুস্তাফিজকে!
- নূহ (আ.) এর নৌকা পাওয়া গেলো আরারাত পর্বতে!
- অনলাইনে ট্রেনের টিকিট কাটবেন যেভাবে
- শেখ হাসিনা-জো বাইডেনের একান্তবৈঠকের প্রস্তাব যুক্তরাষ্ট্র আ.লীগের
- আজ ১৭ রমজান ঐতিহাসিক বদর দিবস
- ভারতের যে গ্রামে গর্ভবতী হতে ছুটে যান বিদেশি মহিলারা!
- ভারত থেকে ৩শ’ টন পেঁয়াজ আমদানি
- আজ পবিত্র লাইলাতুল কদর
- মুজিবনগর দিবসে বঙ্গবন্ধুর প্রতিকৃতিতে প্রধানমন্ত্রীর শ্রদ্ধা
- কত দিতে হলো মুক্তিপণ?
- মতুয়া আদর্শ বাস্তবায়নে মত বিনিময় সভা
- মুকসুদপুরে আন্তঃজেলা ডাকাত দলের ৩ সদস্য গ্রেপ্তার