গ্রীষ্মে সুস্থ থাকতে প্রতিদিন যেসব খাবার খাওয়া প্রয়োজন
দৈনিক গোপালগঞ্জ
প্রকাশিত: ১৪ মে ২০২০
মহামারি করোনা পরিস্থিতির মাঝেই চলে এসেছে গ্রীষ্মকাল। গরমের প্রকোপ তীব্রভাবে দেখা দেওয়া শুরু না হলেও, উষ্ণ তাপদাহের উপস্থিতি ভালোভাবেই টের পাওয়া যাচ্ছে। আমাদের দেশে গ্রীষ্মকাল বেশ অনেকটা সময় নিয়ে থাকে এবং এই গরম আবহাওয়ার মাঝেই রোজা পালন করতে হচ্ছে সবাইকে। ফলে সুস্থ থাকার প্রতি এবং খাদ্যাভ্যাসের দিকে বাড়তি নজর দেওয়া খুবই জরুরি ও গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয় সুস্থতার জন্যে। জেনে রাখুন পুরো গ্রীষ্মকাল জুড়ে কোন খাবারগুলো প্রতিদিন খাওয়া প্রয়োজন-
টমেটো
পর্যাপ্ত পরিমাণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ সবজি হিসেবে পরিচিত এই ফলটি গরমকালীন সময়ে প্রতিদিনের খাদ্যাভ্যাসে রাখার চেষ্টা করতে হবে। এতে থাকা লাইকোপেন রোদের তাপ ও আলো থেকে ত্বককে রক্ষা করতে কাজ করে। বিভিন্ন রান্নায় এবং সাধারণ নাশতায় সহজেই টমেটো যোগ করা যাবে।
শসা
গরম আবহাওয়ায় ফ্রেশ ও কচি শসা খেলেই তৃপ্তি পাওয়া যায়। এ কারণে গ্রীষ্মে শসার চাহিদাও বেড়ে যায়। দ্রবণীয় আঁশ ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ শসা খাওয়ায় সবচেয়ে বেশি যে উপকারিতাটি পাওয়া যায় তা হল এতে থাকা পানি ও জলীয় অংশ। যা শরীরে পানির প্রয়োজন অনেকখানি পূরণে সাহায্য করে এবং শরীরের বাড়তি তাপমাত্রাকে কমিয়ে আনে। যা এই উষ্ণ আবহাওয়ায় খুবই প্রয়োজন।
টকদই
গরম আবহাওয়ায় খাদ্য পরিপাকজনিত সমস্যাসহ পেটের বিভিন্ন ধরনের সমস্যার প্রাদুর্ভাব অনেকখানি বেড়ে যায়। পেটের জন্য উপকারী ও প্রশান্তিদায়ক খাবার টকদই প্রতিদিন আধা কাপ পরিমাণ খেতে পারলে যে সমস্যাটিকে দূরে রাখা সম্ভব হবে।
আম
পাকা আমের সময় প্রায় চলেই এসেছে। বাজারে সহজলভ্য হলেই প্রতিদিন অল্প পরিমাণে হলেও আম খাওয়ার চেষ্টা করতে হবে। আম হৃদরোগকে দূরে রাখতে খুবই উপকারী। এছাড়া এতে থাকা পর্যাপ্ত পরিমাণ ভিটামিন-সি, ভিটামিন-এ, আয়রন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন-বি৬ ও ম্যাগনেসিয়াম শরীরর পুষ্টির চাহিদা পূরণে উপকারী। তবে যাদের ডায়াবেটিসের সমস্যা আছে, আম খাওয়ার ব্যাপারে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে।
সাইট্রাস ফলসাই
সাইট্রাস ঘরানার ফল তথা- লেবু, কমলালেবু, জাম্বুরা, গ্রেপফ্রট হল ভিটামিন-সি এর ভাণ্ডার। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতে ভিটামিন-সি অপরিহার্য। আবহাওয়ার পরিবর্তন ও গরম আবহাওয়ার জন্য এ সময়ে রোগের প্রাদুর্ভাব অনেকখানি বেড়ে যায়। সাইট্রাস
ঘরানার ফল গ্রহণে যে সমস্যাটি থেকে দূরে থাকা সম্ভব হবে।
- গোপালগঞ্জের কাশিয়ানীতে ফসল কর্তন উৎসব ও মাঠ দিবস
- মহাসড়কের পাশে দাঁড়িয়ে থাকাই কাল হলো সাগরের
- আল্লাহর পরিচয় জানা মানুষের প্রধান দায়িত্ব
- বাগেরহাটে জাল টাকা ক্রয় বিক্রয়ের অভিযোগে দুই যুবক আটক
- গাজায় বাড়ছে সংক্রামক ব্যাধি, উচ্চ ঝুঁকিতে শিশুরা
- সুন্দরবনের আগুন নেভাতে নৌ ও বিমান বাহিনী
- মানুষের হারানো আস্থা-বিশ্বাস অর্জন করেছে সেনাবাহিনী:প্রধানমন্ত্রী
- কাশিয়ানীতে সরকারী জমিতে গড়ে উঠা অবৈধ স্থাপনা উচ্ছেদ
- টুঙ্গিপাড়ায় বঙ্গবন্ধুর সমাধিতে শ্রদ্ধা বিজিএমইএ-এর কমিটির
- প্রাকৃতিক গ্যাস আসার খবরে গোপালগঞ্জবাসী খুশি
- ভুল তথ্যে প্লট কেনা ও হস্তান্তরে বরাদ্দ বাতিল
- অর্থনৈতিক উন্নয়নে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখছে সেনাবাহিনী
- রেমিট্যান্স প্রবাহ বাড়াতে প্রণোদনার সুপারিশ বাংলাদেশ ব্যাংকের
- চলতি অর্থবছরের ১০ মাসে প্লাস্টিক পণ্য রপ্তানি বেড়েছে ১৮ শতাংশ
- নিউরোসায়েন্সেস ইনস্টিটিউটে যুক্ত হচ্ছে আরও ৫০০ শয্যা
- চট্টগ্রামের এলিভেটেড এক্সপ্রেসওয়ে এখন দৃশ্যমান
- আইএমএফ ঋণের তৃতীয় কিস্তি ৭০ কোটি ডলার মিলবে জুনে
- সরকারিকরণ হলো জাহানারা ইমাম স্মৃতি জাদুঘর
- দাবদাহে অতিষ্ঠ
বন্দিদের সুস্থ রাখতে নানা উদ্যোগ কারাগারে - মাতারবাড়ী
জুনে বাণিজ্যিক উৎপাদনে যাচ্ছে দ্বিতীয় ইউনিট - দক্ষিণে বাড়ল কমিউটার ট্রেন যাত্রী পরিবহন শুরু আজ
- উপজেলা নির্বাচন উৎসবমুখর দেখতে চাই - প্রধানমন্ত্রী
- টুংগীপাড়ার বাবুল শেখের অপকর্মের তথ্য ফাঁস
- আমি ব্রেকআপ করলাম: সুহানা খান
- অর্ধনগ্ন হয়ে হোটেল থেকে কেন বের হলেন ব্রিটনি
- জাতির পিতার সমাধিতে রেডক্রিসেন্টের নবনিযুক্ত চেয়ারম্যানেরশ্রদ্ধা
- কাশিয়ানীতে মেয়াদ উত্তীর্ণ ওষুধ রাখার অপরাধে জরিমানা
- জাতির পিতার সমাধিতে আপিল বিভাগের নবনিযুক্ত বিচারপতির শ্রদ্ধা
- গোপালগঞ্জে উপজেলা নির্বাচনের প্রার্থীদের সাথে মতবিনিময় সভা
- গোপালগঞ্জে উপজেলা নির্বাচনের দ্বিতীয়ধাপের প্রতিক বরাদ্দ অনুষ্ঠান
- সেই নারী কাউন্সিলর চামেলীকে দল থেকে বহিষ্কার
- কাতারের সঙ্গে ১০ চুক্তি-সমঝোতা
- গোপালগঞ্জে তৃতীয় লিঙ্গের জনগোষ্ঠীর মধ্যে ঈদ উপহার বিতরণ করলেন এসপ
- বুয়েটে ছাত্র রাজনীতি বন্ধ হটকারি সিদ্ধান্ত: হাছান মাহমুদ
- প্রতিবেশী দেশগুলোর অস্থিরতার প্রভাব বাংলাদেশে
- শৈশবের বন্ধুদের সাথে ক্রিকেট খেলায় মেতে উঠলেন মাশরাফি
- নূহ (আ.) এর নৌকা পাওয়া গেলো আরারাত পর্বতে!
- মুজিবনগর দিবসে বঙ্গবন্ধুর প্রতিকৃতিতে প্রধানমন্ত্রীর শ্রদ্ধা
- আজ পবিত্র লাইলাতুল কদর
- কত দিতে হলো মুক্তিপণ?
- সম্পর্ক নতুন উচ্চতায়
সব ধরনের সহযোগিতার আশ্বাস কাতারের আমিরের - চাহিদার সঙ্গে পাল্লা দিয়ে বেড়েছে ডাবের দাম
- গোপালগঞ্জে ভাসুরের বিরুদ্ধে গৃহবধূর উপর এসিড নিক্ষেপের অভিযোগ
- টুঙ্গিপাড়ায় জাতির পিতার সমাধিতে চীনা রাষ্ট্রদূতের শ্রদ্ধা
- ঢাকার তাপমাত্রা দেখে সারা দেশের বিদ্যালয় বন্ধ করা যাবে না
- বিয়ের ফাঁদে ফেলে অর্থ আদায়ই মাহীর ‘পেশা’
- সেনেগালের বিশ্বমঞ্চে বাংলাদেশি হাফেজ আবু রায়হানের ‘বিশ্বজয়’
- গোপালগঞ্জে দুই গ্রুপের মধ্যে সংঘর্ষে আহত ৪০
- বগুড়ায় সিনেমা হলে টিকিটের সঙ্গে বিরিয়ানি ফ্রি
- পদ্মা সেতুতে ২৪ ঘণ্টায় টোল আদায় পৌনে তিন কোটি টাকা