শরীরকে টানটান রাখতে কার্যকরী অনুশীলন
দৈনিক গোপালগঞ্জ
প্রকাশিত: ৫ মার্চ ২০১৯
প্রতিনিয়তই মানুষের বয়স বাড়ছে। তার ছাপ পড়ছে পুরো শরীরে। কিন্তু নিজেকে সুস্থ ও স্বাভাবিক রাখতে হলে ব্যায়াম করার নিয়মগুলো ভালোভাবে জানতে হবে এবং মেনে চলারও চেষ্টা করতে হবে। তবে যারা নিজের লাবণ্যকে ধরে রাখতে চান, তারা হয়তো ইতোমধ্যেই সমস্যা সমাধানের পথ খুঁজছেন। তা হলে আসুন জেনে নেওয়া যাক-
১। ভুজঙ্গাসন:
উপুর হয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার কুনুই থেকে ভাজঁ করে দুটো হাতকেই কাধেঁর সোজাসুজি মাটিতে বুকের দু’পাশে রাখুন। হাতের তালু যেন সোজা থাকে। এবার নাভি থেকে দেহের উপরের অংশ হাতের তালুর উপর ভর দিয়ে তুলুন। পা দু’টো পুরো সোজা করে জোড়া করে পেতে রাখুন। ঘাড় একটু বেঁকিয়ে গলা তুলে উপরের দিকে তাকান। ১০ সেকেন্ড রেখে আগের অবস্থায় ফিরে যান। ৫-৬ বার অভ্যাস করুন। আর যখন মাথা তুলবেন তখন শ্বাস নিয়ে তুলবেন আর যখন নামাবেন শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে নামাবেন।
২। ত্রিকোণাসন:
দু’টি পা ফাঁক করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। এ বার দু’হাত সোজা করে কাধেঁর সামনে রাখুন। কোমর থেকে শরীরের উপরের অংশ ডান দিকে বেকিয়ে ডান হাত দিয়ে ডান পায়ের পাতা স্পর্শ করুন আর বাঁ হাত কাধেঁর সোজাই রাখবেন আর তাকাবেন বাঁ হাতের দিকে। এই ভাবে ১০ সেকেন্ড থেকে আগের অবস্থায় ফিরে যান। হাত নামিয়ে শরীরের পাশে রাখুন। একই ভাবে বিপরীত দিকে করুন। প্রতিদিন ৩ বার করে করবেন।
এই আসন অভ্যাস করলে মেরুদন্ডে রক্ত চলাচল বাড়ে তাতে মেরুদণ্ড নমনীয় হয়। শরীরের দু’পাশে অতিরিক্ত মেদ কমাতে সাহায্য করে আর শরীরে বয়সের ছাপ পড়বে না সহজে।
৩। অর্ধচন্দ্রাসন:
দু’টি পা জোড়া করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। হাত দু’টো সামনের দিকে সোজা করুন। এ বার শরীরের উপরের অংশ হাত-সহ পিছনের দিকে বাঁকান। হাত দু’টো যেন মাথা ও কানের পাশে থাকে। যতক্ষণ সম্ভব এই অবস্থায় থেকে আগের অবস্থায় ফিরে আসুন। ৩ বার করবেন, ১ মিনিট শবাসনে বিশ্রাম নেবেন।
- দাঁড়িয়ে থাকা কাভার্ডভ্যানের পেছনে ট্রাকের ধাক্কা, হেলপার নিহত
- ইত্তেফাকের টুঙ্গিপাড়া সংবাদদাতা বিএম গোলাম কাদেরের ইন্তেকাল
- বঙ্গবন্ধুর সমাধিতে কোটালীপাড়া উপজেলা চেয়ারম্যানের শ্রদ্ধা
- গোপালগঞ্জে জমি বিরোধে ভাগনেকে গুলি, এয়ারগানসহ মামা গ্রেপ্তার
- গোপালগঞ্জে গৃহবধূকে শ্বাসরোধ করে হত্যার অভিযোগ
- ৬৯ হাজার রোহিঙ্গার পাসপোর্ট নবায়নে তাগিদ দিয়েছে সৌদি সরকার
- বাংলাদেশ-ভারতের সম্পর্ক মমতা নষ্ট করছেন: মোদি
- জিম্বাবুয়ের বিপক্ষে লজ্জার হার, বের হয়ে এল থলের বিড়াল
- পাসের হারে শীর্ষে যশোর, সর্বনিম্ন সিলেট
- পাসের হার ও জিপিএ-৫ এ এগিয়ে মেয়েরা
- ৫১ শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানের কেউই পাস করেনি
- এসএসসির ফল প্রকাশ, পাসের হার ৮৩.০৪ শতাংশ
- নিক্সন চৌধুরীর বাসায় শেখ হাসিনা
- অবৈধ অভিবাসী প্রত্যাবাসনে বাংলাদেশকে ‘নিরাপদ’ ঘোষণা ইতালির
- ২০২৪-২৫ অর্থবছর
সামাজিক নিরাপত্তাবেষ্টনীর আওতা বাড়ছে বাজেটে - এমপিওভুক্ত শিক্ষকদের ভাতা বাড়ানোর প্রক্রিয়া শুরু
- মাদকপাচার রোধে আসছে অত্যাধুনিক প্রযুক্তি
- লক্ষ্যমাত্রার চেয়ে বেশি বোরো উৎপাদন
- নাগরিকত্ব সনদছাড়াই এনআইডি করতে পারবে বাংলাদেশি বংশোদ্ভূত বিদেশিরা
- ১০ জুন থেকে চালু
ম্যাংগো স্পেশাল ট্রেন এবার চলবে পদ্মা সেতু দিয়ে - ইউরোপে নতুন শ্রমবাজার সার্বিয়া
- ছেলেরা কেন পিছিয়ে তা জানতে হবে:শেখ হাসিনা
- বাংলাদেশ-ভারত সম্পর্ক হবে পারস্পরিক কল্যাণ ও স্থায়ী বন্ধন
- ডেঙ্গু ঠেকাতে এবার মাস্টারপ্ল্যান স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয়ের
- হায়দার আকবর খান রনোর মৃত্যুতে প্রধানমন্ত্রীর শোক
- জলাধার ঠিক রেখে স্থাপনা নির্মাণ করতে হবে : প্রধানমন্ত্রী
- অস্ত্র হাতে সড়কের ওপর তরুণীর নাচ ভাইরাল
- জাতিসংঘের সনদ কেটে ফালি ফালি করলেন ইসরায়েলি রাষ্ট্রদূত
- প্রমত্তা যমুনার বুকে ১২০ কিলোমিটার গতিতে ছুটবে ট্রেন
- বর্জ্য দিয়ে উৎপাদন হবে বিদ্যুৎ পরিচ্ছন্ন হবে ঢাকা নগরী
- টুংগীপাড়ার বাবুল শেখের অপকর্মের তথ্য ফাঁস
- সেই নারী কাউন্সিলর চামেলীকে দল থেকে বহিষ্কার
- কাতারের সঙ্গে ১০ চুক্তি-সমঝোতা
- নূহ (আ.) এর নৌকা পাওয়া গেলো আরারাত পর্বতে!
- শৈশবের বন্ধুদের সাথে ক্রিকেট খেলায় মেতে উঠলেন মাশরাফি
- প্রতিবেশী দেশগুলোর অস্থিরতার প্রভাব বাংলাদেশে
- মুজিবনগর দিবসে বঙ্গবন্ধুর প্রতিকৃতিতে প্রধানমন্ত্রীর শ্রদ্ধা
- গণতন্ত্রে না ফিরলে বিলুপ্ত হবে বিএনপি: কাদের
- কত দিতে হলো মুক্তিপণ?
- সম্পর্ক নতুন উচ্চতায়
সব ধরনের সহযোগিতার আশ্বাস কাতারের আমিরের - চাহিদার সঙ্গে পাল্লা দিয়ে বেড়েছে ডাবের দাম
- গোপালগঞ্জে ভাসুরের বিরুদ্ধে গৃহবধূর উপর এসিড নিক্ষেপের অভিযোগ
- ৪৬তম বিসিএসের প্রিলিমিনারি পরীক্ষা অনুষ্ঠিত
- টুঙ্গিপাড়ায় জাতির পিতার সমাধিতে চীনা রাষ্ট্রদূতের শ্রদ্ধা
- ঢাকার তাপমাত্রা দেখে সারা দেশের বিদ্যালয় বন্ধ করা যাবে না
- গোপালগঞ্জে দুই গ্রুপের মধ্যে সংঘর্ষে আহত ৪০
- বগুড়ায় সিনেমা হলে টিকিটের সঙ্গে বিরিয়ানি ফ্রি
- গোপালগঞ্জে নিখোঁজের ৪ দিন পর কলেজ ছাত্রের মরদেহ উদ্ধার
- আপিল বিভাগে নতুন তিন বিচারপতি
- বৃহস্পতিবার সারাদেশে মাধ্যমিক শিক্ষা প্রতিষ্ঠান বন্ধ থাকছে