হাড় ভালো রাখতে যে ৪ কাজ করবেন
দৈনিক গোপালগঞ্জ
প্রকাশিত: ৭ অক্টোবর ২০২০
মানবদেহে বিভিন্ন ধরণের হাড় রয়েছে যেগুলো একে অপরের সাথে সংযুক্ত থাকে তাদেরকে একত্রে জয়েন্টস বলে।এই জয়েন্টগুলো শরীরকে নড়া-চড়া এবং স্থিতিশীল রাখতে সহায়তা করে। যার ফলে আমাদের দৈনন্দিন কার্যাবলী সহজ হয়ে ওঠে যেমন- চলা-ফেরা, দৌড়ানো, লাফানো, মোচড় দেয়া ইত্যাদি।
বয়সের সাথে সাথে জয়েন্টগুলো দুর্বল হয়ে পরে। জয়েন্টগুলোর অভ্যন্তরে লুব্রিকেটিং ফ্লোয়িড বা পিচ্ছিল রসের পরিমাণ হ্রাসের কারণে এগুলো শক্ত এবং কম নমনীয় হয়ে যায়। এর ফলে স্বাস্থ্যের ক্ষতি এবং হাঁটু ব্যথার মতো ঝুঁকি বাড়ায়। বৃদ্ধ বয়সে জয়েন্টগুলো কার্যকরী থাকার জন্য শুরু থেকেই সাবধানতা অবলম্বন করা গুরুত্বপূর্ণ।
কীভাবে জয়েন্টগুলো সক্রিয় থাকবে?
আপনার হাড়গুলো সুস্থ রাখার জন্য তিনটি উপায় রয়েছে- টানা বসে থাকবেন না, সুযোগ পেলেই হাঁটাচলা করুন, জয়েন্টগুলোর ভার কমাতে নিয়মিত শরীরচর্চা করুন এবং মূল পেশীগুলোকে শক্তিশালী করুন। এই তিন প্রক্রিয়া আপনার জয়েন্টসকে শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর করতে সহায়তা করতে পারে। শরীরের জয়েন্টগুলো সুস্থ রাখতে ৪ ধরনের শরীরচর্চার কথা উল্লেখ করেছে টাইমস অব ইন্ডিয়া-
শক্তি বৃদ্ধির প্রশিক্ষণ করুন
জয়েন্টগুলোর চারপাশের পেশীকে শক্তিশালী রাখতে শক্তি বৃদ্ধির শরীরচর্চা করুন, যা জয়েন্টগুলোর স্থায়িত্ব বজায় রাখতে সহায়তা করবে।এটি জয়েন্টের ব্যথা কমাতেও সাহায্য করতে পারে। প্রথম দিকে কম ওজন বহন করুন এবং ধীরে ধীরে বেশি ওজন নিন। তবে ওজন বহন করতে গিয়ে মাংসপেশীতে যেন টান না পরে সেদিকে লক্ষ্য রাখুন।
খেলাধুলা করুন
সাইক্লিং এবং সাঁতারের মতো খেলাধুলা আপনার শরীরের জয়েন্টগুলোকে সক্রিয় রাখার জন্য বেশ উপকারী। এমনকী টেনিস এবং বাস্কেটবল খেলাও আপনার জয়েন্টের পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে। এরকম শরীরচর্চার ফলে জয়েন্টগুলোতে খুব বেশি চাপ প্রয়োগ হয় না এবং হার্টের স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো। দৈনন্দিন রুটিনে ভিন্নমাত্রা আনতে খেলাধুলা এক দুর্দান্ত উপায়।
কার্ডিও শরীরচর্চা করুন
কার্ডিও শরীরচর্চাগুলো হার্ট এবংফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ানোর ক্ষেত্রে খুব বেশি উপকারী নয়, তবে এটি হাড়ের জন্য ভালো। জগিং এবং দৌড়ানোর মতো স্বল্প-প্রভাব কার্ডিও শরীরচর্চা আপনার শরীরের জয়েন্টগুলোকে সতেজ রাখতে বেশ উপকারী। যারা ইতিমধ্যে জয়েন্টের সমস্যায় ভুগছেন তাদের জন্য জয়েন্টের ওপর বেশি চাপ পরে এমন শরীরচর্চা করা ঠিক নয় যেমন-স্প্রিন্টিং বা স্কিপিং রোপ।
স্ট্রেচিং করুন
বেশিরভাগ মানুষ স্ট্রেচিংকে ওয়ার্ম-আপ করার জন্য একটি পদ্ধতি হিসাবে বিবেচনা করে, তবে স্ট্রেচিং এর চেয়ে বেশি কিছু। যদি আপনার কোনো শরীরচর্চা করার ইচ্ছা না থাকে তবে জয়েন্টের সুস্থতা বজায় রাখতে স্ট্রেচিং যথেষ্ট। স্ট্রেচিং নমনীয়তা বাড়াতে এবং জয়েন্টগুলোর চারপাশে শক্ত পেশী আলগা করতে সহায়তা করে, যার ফলে গতির পরিধি বৃদ্ধি পায়।
- মেজাজ হারিয়ে ভক্তকে চড় মারতে গেলেন সাকিব
- উপজেলা নির্বাচন: সংশ্লিষ্ট এলাকায় সাধারণ ছুটি ঘোষণা
- আ. লীগের আমলে কোনো রাজনৈতিক হত্যাকাণ্ড হয়নি: মুক্তিযুদ্ধমন্ত্রী
- প্রাথমিক বিদ্যালয়ে স্বাভাবিক শ্রেণি কার্যক্রম মঙ্গলবার থেকে
- গাজাইস্যুতে পশ্চিমারা নিছকভণ্ডামি করছে:মালয়েশিয়ার প্রধানমন্ত্রী
- সৌদি আরব বাড়িয়ে দিয়েছে তেলের দাম
- প্রধানমন্ত্রীর সভাপতিত্বে মন্ত্রিসভার বৈঠক অনুষ্ঠিত
- শ্যামলকে শপথ পড়ালেন প্রধানমন্ত্রী
- ফিলিস্তিনের পক্ষে সংহতি জানিয়ে ছাত্রলীগের বিক্ষোভ-সমাবেশ
- অবৈধ দেশি-বিদেশি টিভি চ্যানেল বন্ধে কাজ শুরু
- উপজেলা নির্বাচন
১৫০ উপজেলায় ৩ দিন মোটরসাইকেল চলাচল নিষেধ - তৃতীয় দিনেও পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণে আসেনি সুন্দরবনের আগুন
- গোপালগঞ্জে জাল টাকাসহ ব্যবসায়ী গ্রেপ্তার
- ছয় বিভাগে হতে পারে কালবৈশাখী, তাপমাত্রা কমতে পারে ৩ ডিগ্রি
- গোপালগঞ্জের কাশিয়ানীতে ফসল কর্তন উৎসব ও মাঠ দিবস
- মহাসড়কের পাশে দাঁড়িয়ে থাকাই কাল হলো সাগরের
- আল্লাহর পরিচয় জানা মানুষের প্রধান দায়িত্ব
- বাগেরহাটে জাল টাকা ক্রয় বিক্রয়ের অভিযোগে দুই যুবক আটক
- গাজায় বাড়ছে সংক্রামক ব্যাধি, উচ্চ ঝুঁকিতে শিশুরা
- সুন্দরবনের আগুন নেভাতে নৌ ও বিমান বাহিনী
- মানুষের হারানো আস্থা-বিশ্বাস অর্জন করেছে সেনাবাহিনী:প্রধানমন্ত্রী
- কাশিয়ানীতে সরকারী জমিতে গড়ে উঠা অবৈধ স্থাপনা উচ্ছেদ
- টুঙ্গিপাড়ায় বঙ্গবন্ধুর সমাধিতে শ্রদ্ধা বিজিএমইএ-এর কমিটির
- প্রাকৃতিক গ্যাস আসার খবরে গোপালগঞ্জবাসী খুশি
- ভুল তথ্যে প্লট কেনা ও হস্তান্তরে বরাদ্দ বাতিল
- অর্থনৈতিক উন্নয়নে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখছে সেনাবাহিনী
- রেমিট্যান্স প্রবাহ বাড়াতে প্রণোদনার সুপারিশ বাংলাদেশ ব্যাংকের
- চলতি অর্থবছরের ১০ মাসে প্লাস্টিক পণ্য রপ্তানি বেড়েছে ১৮ শতাংশ
- নিউরোসায়েন্সেস ইনস্টিটিউটে যুক্ত হচ্ছে আরও ৫০০ শয্যা
- চট্টগ্রামের এলিভেটেড এক্সপ্রেসওয়ে এখন দৃশ্যমান
- টুংগীপাড়ার বাবুল শেখের অপকর্মের তথ্য ফাঁস
- সেই নারী কাউন্সিলর চামেলীকে দল থেকে বহিষ্কার
- কাতারের সঙ্গে ১০ চুক্তি-সমঝোতা
- গোপালগঞ্জে তৃতীয় লিঙ্গের জনগোষ্ঠীর মধ্যে ঈদ উপহার বিতরণ করলেন এসপ
- বুয়েটে ছাত্র রাজনীতি বন্ধ হটকারি সিদ্ধান্ত: হাছান মাহমুদ
- শৈশবের বন্ধুদের সাথে ক্রিকেট খেলায় মেতে উঠলেন মাশরাফি
- নূহ (আ.) এর নৌকা পাওয়া গেলো আরারাত পর্বতে!
- প্রতিবেশী দেশগুলোর অস্থিরতার প্রভাব বাংলাদেশে
- মুজিবনগর দিবসে বঙ্গবন্ধুর প্রতিকৃতিতে প্রধানমন্ত্রীর শ্রদ্ধা
- আজ পবিত্র লাইলাতুল কদর
- কত দিতে হলো মুক্তিপণ?
- গণতন্ত্রে না ফিরলে বিলুপ্ত হবে বিএনপি: কাদের
- সম্পর্ক নতুন উচ্চতায়
সব ধরনের সহযোগিতার আশ্বাস কাতারের আমিরের - চাহিদার সঙ্গে পাল্লা দিয়ে বেড়েছে ডাবের দাম
- গোপালগঞ্জে ভাসুরের বিরুদ্ধে গৃহবধূর উপর এসিড নিক্ষেপের অভিযোগ
- টুঙ্গিপাড়ায় জাতির পিতার সমাধিতে চীনা রাষ্ট্রদূতের শ্রদ্ধা
- বিয়ের ফাঁদে ফেলে অর্থ আদায়ই মাহীর ‘পেশা’
- ঢাকার তাপমাত্রা দেখে সারা দেশের বিদ্যালয় বন্ধ করা যাবে না
- ৪৬তম বিসিএসের প্রিলিমিনারি পরীক্ষা অনুষ্ঠিত
- সেনেগালের বিশ্বমঞ্চে বাংলাদেশি হাফেজ আবু রায়হানের ‘বিশ্বজয়’