সকালে নাশতার আগে শরীরচর্চায় ফ্যাট কমবে বেশি
দৈনিক গোপালগঞ্জ
প্রকাশিত: ১৯ অক্টোবর ২০১৯
এ যেন এক চিরন্তন দ্বন্দ্ব।
সকালের নাশতা করে এরপর শরীরচর্চা করতে হবে নাকি শরীরচর্চা শেষে নাশতা করতে হবে! এক্ষেত্রে একেকজনের অভিমত হয় একেক ধরনের। ফলে সঠিক নিয়মটি জানা হয় না। এবারে বহু বছরের প্রচলিত এই সমস্যাটি দূর করতে কাজ করেছে এক দল গবেষক।
প্রথমত শরীরচর্চা করার আগে নাশতা করার পক্ষের লোকেরা বলছে, শরীরচর্চার আগে শরীরচর্চা রক্তে চিনির মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, যা শরীরকে চালিকা শক্তি (ফুয়েল) দেয় এবং শরীরচর্চা ভালোভাবে ও দীর্ঘসময় ধরে করার জন্য শক্তি দান করে। নতুবা মাথাঘোরানো ও মাথা হালকাভাব দেখা দেওয়ার সমস্যা দেখা দেয়। কিন্তু শরীরচর্চার শেষে নাশতা খাওয়ার পক্ষের লোকরা জানাচ্ছে, শরীরচর্চা শেষে নাশতা খাওয়া হলে বাড়তি ফ্যাট বার্ন হয় সবচেয়ে বেশি মাত্রায়।
মার্কিন যুক্তরাজ্যের একটি ছোট পরীক্ষার ফলাফল প্রকাশিত হয় এ শুক্রবার (১৮ অক্টোবর)। এই পরীক্ষায় ৩০ জন ওবেস ও ওভারওয়েট পুরুষদের মাঝে পরীক্ষা করে দেখা যায়, যারা নাশতার আগে শরীরচর্চা করেছিল তাদের ওজন, যারা নাশতার পরে শরীরচর্চা করেছিল তাদের চেয়ে দ্বিগুণ বেশি কমেছে।
এমনটা হওয়ার কারণ, কোন ধরনের ফুয়েল তথা চালিকা শক্তি ছাড়া শরীরচর্চা করা হলে শরীরে জমে থাকা কার্ব থেকে শক্তির যোগান হয় এবং এতে করে তুলনামূলক দ্রুত গতিতে ফ্যাট বার্ন হয়।
দুঃখজনকভাবে, ছয় সপ্তাহ ব্যাপী এই পরীক্ষা চলাকালীন সময়ে শরীরচর্চার আগে নাশতা যারা খেয়েছিলেন তারা খুব একটা ওজন কমাতে পারেনি। তবে যারা না খেয়ে শরীরচর্চা করেছিল তাদের স্বাস্থ্যের বেশ লক্ষণীয় ও ইতিবাচক পরিবর্তন দেখতে পেয়েছেন গবেষকেরা।
ইউনিভার্সিটি অব ব্যাথ এর স্বাস্থ্য বিভাগের অ্যাসোসিয়েট প্রফেসর ও এক্সারসাইজ সাইকোলজিস্ট জ্যাভিত্যার গনজালেজ বলেন, ‘ যারা নাশতার আগে শরীরচর্চা করেছিল তাদের ইনস্যুলিনের রেসপন্সের মাত্রা বেশি ছিল। এতে করে ওজন কমার ক্ষেত্রে ও শারীরিক ফিটনেস পাওয়ার ক্ষেত্রে ভালো ভূমিকা রাখে।’ ২০১৭ সালের ইউনিভার্সিটি অব ব্যাথ এর একটি গবেষণা থেকেও একই রকম ফল পাওয়া গিয়েছিল।
যদিও এক্ষেত্রে আরও গবেষণা ও বড় ধরনের পরীক্ষা হওয়া প্রয়োজন। তবে সাম্প্রতিক বিজ্ঞানভিত্তিক পরীক্ষা থেকে বলা যায়- নাশতার আগে শরীরচর্চার অভ্যাসটি ওজন কমানোর জন্য তো বটেই সামগ্রিকভাবে স্বাস্থ্যের জন্যেই উপকারিতা বহন করে।
তবে শরীরচর্চার ক্ষেত্রে চারটি বিষয় মাথায় রাখতে হবে। বারবার পানি পান, পেশীর জন্য পরিমিত কার্ব গ্রহণ, পর্যাপ্ত পরিমাণ প্রোটিন গ্রহণ এবং উপকারী ও প্রয়োজনীয় পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ, যা শরীরচর্চা শেষ করার ১৫-৩০ মিনিটের মাঝেই খেতে হবে।
- নির্বাচন পরবর্তী সহিংসতায় নিহতের জেরে গোপালগঞ্জ উত্তাল
- জাতীয় শিশু দিবসের পুরস্কার বিতরন
- গোপালগঞ্জের হোটেল রোস্তরার খাবারের নমূনা সংগ্রহ শুরু
- বিশ্বকাপের আগে ভারতের বিপক্ষে খেলবে বাংলাদেশ
- বাগেরহাটে সিএমএসএমই খাতে ৩ কোটি ৩৮ লাখ টাকার ঋণ বিতরণ
- গাজায় নিজেদের ট্যাংক হামলায় পাঁচ ইসরায়েলি সৈন্য নিহত
- বৈশ্বিক প্রতিষ্ঠানগুলোকে রাজনীতিমুক্ত রাখতে শি-পুতিনের আহ্বান
- শেখ হাসিনার সততা বিশ্বে আজ প্রশংসনীয়: কাদের
- ২ লাখ ৬৫ হাজার কোটি টাকার এডিপি অনুমোদন
- ফরিদপুর বঙ্গবন্ধু মেডিকেল কলেজ হাসপাতালে আগুন
- দেশি শিং মাছের জিনোম সিকোয়েন্স উন্মোচনে সফলতা
- একক গ্রাহকের ঋণসীমা অতিক্রম না করতে নির্দেশ ব্যাংকগুলোকে
- একাদশ শ্রেণিতে ভর্তির নীতিমালা প্রকাশ
- রপ্তানি আয়ের লক্ষ্য ১১০ বিলিয়ন ডলার
- ২-৩ বছরের মধ্যে মহাকাশে যাবে বাংলাদেশের দ্বিতীয় স্যাটেলাইট
- নতুন অধ্যায়ের
যুক্তরাষ্ট্র বাংলাদেশের পাশে রয়েছে - ডোনাল্ড লু - বিপিসির এলপি গ্যাস বটলিং প্ল্যান্ট আধুনিকায়ন, জুনে চালু
- রাজধানীতে ব্যাটারিচালিত রিকশা চলবে না
- সেমিকন্ডাক্টর খাতে ১০ বিলিয়ন ডলার রপ্তানি আয়ের সম্ভাবনা
- নারীবান্ধব শিক্ষানীতির কারণে মেয়েরা এগিয়ে: প্রধানমন্ত্রী
- কার্যকর জনসংখ্যা ব্যবস্থাপনার ওপর জোর প্রধানমন্ত্রীর
- জনগণকে বিজয় মালা পরালেন সর্বকনিষ্ঠ চেয়ারম্যান
- বিকল পিকআপের পেছনে ট্রাকের ধাক্কা, সড়কেই নিথর সোহেল
- প্রেমে ব্যর্থ হয়ে পৃথিবী থেকে দুই বন্ধুর চিরবিদায়
- গোপালগঞ্জে বিজয়ী প্রার্থীর সমর্থকের গুলিতে যুবক নিহত
- ৫৮১ কোটি টাকার সার আত্মসাৎ, সাবেক এমপি পোটনসহ ৫ জন কারাগারে
- রোহিঙ্গাদের জন্য খাদ্য সহায়তা ইরানের
- ক্ষুদ্র ব্যবসায়ীদের সব ধরনের সহযোগিতার আশ্বাস
- পিছিয়ে পড়া নারীরউন্নয়নে বাংলাদেশের পদক্ষেপ প্রশংসনীয়:নাটালিয়া
- উপজেলা নির্বাচন: ৯৯৯-এ জানানো যাবে অভিযোগ
- টুংগীপাড়ার বাবুল শেখের অপকর্মের তথ্য ফাঁস
- সেই নারী কাউন্সিলর চামেলীকে দল থেকে বহিষ্কার
- কাতারের সঙ্গে ১০ চুক্তি-সমঝোতা
- সম্পর্ক নতুন উচ্চতায়
সব ধরনের সহযোগিতার আশ্বাস কাতারের আমিরের - মুজিবনগর দিবসে বঙ্গবন্ধুর প্রতিকৃতিতে প্রধানমন্ত্রীর শ্রদ্ধা
- গণতন্ত্রে না ফিরলে বিলুপ্ত হবে বিএনপি: কাদের
- চাহিদার সঙ্গে পাল্লা দিয়ে বেড়েছে ডাবের দাম
- সাবেক উপজেলা চেয়ারম্যান ও তার স্ত্রীর নামে দুদকের পৃথক দুই মামলা
- গোপালগঞ্জে ভাসুরের বিরুদ্ধে গৃহবধূর উপর এসিড নিক্ষেপের অভিযোগ
- ৪৬তম বিসিএসের প্রিলিমিনারি পরীক্ষা অনুষ্ঠিত
- টুঙ্গিপাড়ায় জাতির পিতার সমাধিতে চীনা রাষ্ট্রদূতের শ্রদ্ধা
- ঢাকার তাপমাত্রা দেখে সারা দেশের বিদ্যালয় বন্ধ করা যাবে না
- বগুড়ায় সিনেমা হলে টিকিটের সঙ্গে বিরিয়ানি ফ্রি
- গোপালগঞ্জে নিখোঁজের ৪ দিন পর কলেজ ছাত্রের মরদেহ উদ্ধার
- আপিল বিভাগে নতুন তিন বিচারপতি
- বৃহস্পতিবার সারাদেশে মাধ্যমিক শিক্ষা প্রতিষ্ঠান বন্ধ থাকছে
- গোপালগঞ্জের স্বামী হত্যায় স্ত্রী ও প্রেমিকের মৃত্যুদণ্ড
- এমপিওভুক্ত শিক্ষকদের ভাতা বাড়ানোর প্রক্রিয়া শুরু
- পদ্মশ্রী পদক গ্রহণ করলেন রেজওয়ানা চৌধুরী বন্যা
- কোটালীপাড়ায় এক যুবককে গলা কেটে হত্যা